۲۵ مهر ۱۴۰۵
درد کمر پشت میز: پنج تغییر کوچک
بیشتر دردهای کمری که می‌بینیم، از ساعت‌ها نشستن بی‌حرکت شروع می‌شود؛ نه از یک حرکت ناگهانی.
ستون فقرات حرکت را دوست دارد. هیچ وضعیت نشستنی، هر چقدر هم درست، برای هشت ساعت پشت سر هم مناسب نیست.
- هر ۴۵ دقیقه دو دقیقه بایستید و راه بروید
- لبه‌ی بالای مانیتور هم‌سطح چشم باشد
- کف پاها کامل روی زمین یا زیرپایی باشد
- یک بالش کوچک پشت گودی کمر بگذارید
- روزی ۱۰ دقیقه تمرین پل و کشش عضلات پشت ران انجام دهید
اگر درد به پا کشیده می‌شود یا با بی‌حسی همراه است، معاینه را عقب نیندازید.